jak trenować

[...] którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się [...]

[...] hantlami 3x15 Triceps -Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 - Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15 Brzuch -Brzuszki pełne 3x15 Zdjęcia jak widać prawie jak na głodzie :] Aktualnie nie mogę pozwolić sobie na siłownię. Ćwiczę w domu i tego chciałbym się trzymać. Wiem że efekty nie będą tak szybkie jak na sali [...]

[...] trenować MT, Boks albo KB głownie w celu poprawienia sylwetki, zwiększenia wytrzymałości fizycznej i poprawienia kondycji ( oraz wyładowania złych emocji). Jestem z Krakowa i znalazłam bardzo dużo miejsc gdzie teoretycznie mogłabym zacząć trenować, więc bardzo proszę o pomoc w doborze miejsca jak i sztuki walki. Jeśli namieszałam to przepraszam.

[...] Janek. Skończę w tym roku 17 lat, trenuje piłkę nożną wyczynowo. Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 Czw. - trening [...]

[...] troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] po 20 kilometrow mi sie nie chce. Zastanawialem sie wlasnie nad bjj poniewaz jest taka mozliwosc abym to zaczal trenowac w moim (małym) mieście... Powiedzcie mi o co chodzi w tym systemie walki? Czy trzeba dlugo trenowac i jak bardzo jest to skuteczny styl (chodzi mi o ewentualne starcia "uliczne". Thanx Dobrze że jest takie forum... ;o)

[...] w innej SW (tylko 3 miechy boksu kiedyś) mogę z czystym sumieniem zacząć trening Krav Magi czy to głupi pomysł? Chcę trenować rekreacyjnie... nie zależy mi na niczym innym jak na sztuce obrony przed napastnikiem i żeby nauczyć się troszkę walki full contact bo różnie to w życiu bywa %-) Mam zamiar trenowac w Puncher Wroclaw wiec są tez inne [...]

Witam nie jestem pewien czy był taki temat ale mam pytanie co i jak mogę zrobi i naprawić żeby wrócić do formy. Przestałem trenować mma w lutym i strasznie tego żałuje po ostatniej gali ufc stwierdziłem ze musze zacząć trenować powrotem ponieważ to jest jedyne co chciałem naprawdę robić. Prosze o pomoc i porady jakieś diety albo dobre treningi [...]

Witam wszystkich jako że dziennik pomoże mi dodatkowo się zmotywować do treningów postanowiłem go założyć do rzeczy . Cel-Wyglądać jak gladiator micha 8,30 Płatki musli exotic 150g wpc 80 -40g 11,30 200g twarogu z marmolada truskawkową 30g 14:00 tortilla około 60g pierś z kurczaka 100 g warzywa sałata I pomidor troszke sosu bbq 17:30 tortilla [...]

[...] się muay thai i trenuję je od 6miesięcy, obecny mój problem mimo iż niewielkiego formatu jednak przeszkadza mi, tzn w tae kwon do trener nie kład nacisku na to z jakiej pozycji walczyć mam na myśli lewa czy prawa, jak wiadomo w tae kwon do zmienia się pozycje bardzo często. Urodziłem się jako osoba lewo ręczna i tą ręką piszę oraz [...]

[...] potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na dietach Chciałbym uzyskać więcej siły, wyrzeźbić klate.Tak jak napisałem poniżej mam 98 kg i 193 cm wzrostu 21 lat. Wiem , że na pewno kilka osób będzie wręcz irytować to , że pisze nowy temat i na pewno pojawią się posty w stylu [...]

[...] na system pracy + obowiązki życia codziennego. Nie utrzymuje się z treningów więc nie mogę pozwolić sobie na jedzenie i spanie . Ale tu już nie chodzi o regenerację bo jakoś cały urosłem i zanotowałem progress na innych partiach. 2.) Dieta akurat zawsze trzymana sumiennie - zresztą tu tak samo jak powyżej - inne partie urosły i progress. [...]

[...] piatek to co we wtorek i weekend wolny i tak w kółko, dodam ze cwiczylem codziennie A6W, nóg nie cwiczylem bo niechcialem miec takich duzych bo to glupio troche wyglada - jak robilem wieksze partie miesniowe(plecy, klata) odpoczywalem ok 3-4 min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min. 3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem [...]

[...] się inne zajęcia. Trener na moim pierwszym treningu po dosyć długiej przerwie powiedział, że jestem dobrym kandydatem na figthera, ponieważ jestem dobrze rozciągnięty jak na swoja wagę. Ale pod czas rozciągania strasznie mnie bolą mięśnie i po paru takich rozciągnięciach nie mogę np. wykonać ćwiczenia na treningu. I mam pytanie co zrobić [...]

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]

[...] okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu d)kolacja: jogurt owocowy 250 [...]

Siłownia stała się modna - nic tylko się cieszyć! Niestety - wielu nowych klientów siłowni i klubów fitness pada ofiarą błędów, które znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało. Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna [...]

[...] na trenigu zeby wiedziec czy sa dobrze prowadzone i czy mam szanse nauczyc sie czegos pozytecznego.Nie mam pojecia o kickboingu.jestem po Krav Maga ale zupelnie nie wiem jak powinien wygladac dobrze prowadzony trening kickboxingu(wiem ze robie na odwrot bo nie powinienem zaczynac od combata,ale czsu juz nie cofne).I o co chodzi w formule.jaka [...]

[...] bardzo bym chciał zacząć trenować coś z grapplingu-np. bbj lub judo. No ale mam takie chwiejności- poczytałem o ich skuteczności o ogólnym zadowoleniu ćwiczących, ale jak wyglądają treningi?poza tym żeby trenować trzeba być zahartowanym i zwinnym(oraz chudym-którym nie jestem, ale nie jestem też gruby ) człowieczkiem? czy dałbym sobie [...]

A więc idąc za radą kolegów z działu niżej postadowiłem zrobić redukcje przed cyklem. Moim priorytetem jest spadek objetosci tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile [...]